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Tu espacio saludable Podcast 5: ¿Cómo manejar mis emociones?
Bienvenidas amigas y bienvenidos amigos a tu espacio saludable, que forma parte de la revista Espacio.
Soy Miriam Umana, soy psicóloga y entrenadora de vida.
Este espacio se ha creado para compartir información de temas relacionados con la salud mental que ayuden a nuestro desarrollo emocional y que puedan contribuir a fortalecer nuestras relaciones familiares y sociales.
Hay muchos temas de los que estaré hablando, por ejemplo: el estrés, cómo manejar el estrés, el duelo, la resiliencia, la ansiedad, como manejar la ansiedad, la comunicación en la familia, la violencia doméstica, entre otros. Nos gustaría mucho que ustedes también puedan hacernos saber los temas que más les interesan y así desarrollarlos en este espacio; no olviden escribirnos a nuestro correo electrónico.
El tema del que hablaré hoy es: ¿Cómo manejar mis emociones?
¿Pero, qué son las emociones?
Las emociones son reacciones afectivas intensas, son como los estados de ánimo que expresan lo que la persona piensa; estas reacciones nos impulsan a actuar, son respuestas a nuestras experiencias y nos ayudan a poder adaptarnos a estas experiencias. En pocas palabras, las emociones son aquello que sentimos, cuando percibimos algo o a alguien; las emociones son una forma de expresarnos.
Las emociones son universales y comunes a todas las culturas. Esto quiere decir que la forma en que las personas se comportan cuando expresan alguna emoción, es semejante o es similar.
Hay muchas emociones, todas tienen una función adaptativa, osea que nos ayudan a adaptarnos para mejorar y quiero mencionar algunas:
1-Las emociones básicas o primarias (son
aquellas que se presentan en el momento en que nacemos):
alegría, asco, ira, miedo, sorpresa, tristeza.
2-Las emociones secundarias o aprendidas socialmente (son aquellas que surgen cuando interactuamos con los demás), algunas de ellas son:
celos, culpa, orgullo, vergüenza, satisfacción, diversión, desprecio.
¿Cómo puedo manejar mis emociones?
Manejar las emociones es muy importante para poder adaptarnos mejor a la experiencia, superar la experiencia y desarrollarnos como personas que podamos aportar felicidad y bienestar a nuestra vida y a la de los demás. También es una forma de prevenir todo tipo de enfermedades tanto físicas como mentales.
Quiero mencionar algunas ideas que podrían ayudarnos a manejar mejor nuestras emociones:
1-Aprende a conocerte: ¿Descubre qué es lo que te perturba? ¿Qué es lo que te afecta ya sea de manera positiva o negativa? Conocerte a ti misma o a ti mismo, te va a ayudar a decidir cómo quieres reaccionar ante un estímulo; por ejemplo, si has descubierto que te molesta que te digan tus errores, podrías decidir estar calmado o calmada cada vez que alguien te diga que cometiste un error ya que has descubierto que estar calmado te hace sentir bien, te ayuda a pensar mejor y a tomar mejores decisiones. Otro ejemplo podría ser, que te encanta ir a ver los partidos de tu equipo favorito de fútbol y decides de antemano aceptar los resultados del partido de manera tranquila. Conocerte te da la ventaja de decidir de antemano, cuál emoción te hace sentir mejor.
2-Fíjate en las señales emocionales cuanto antes, detente y piensa, ¿Cómo me siento? Ser consciente de las señales emocionales te ayudará a manejar mejor tu emoción. Ejemplos de señales emocionales podrían ser: te alteras al hablar, sientes que tus manos te sudan, te tiemblan las piernas, se acelera tu respiración, te duele la cabeza, tus latidos del corazón aumentan rápidamente, sientes una opresión en tu pecho; por mencionar algunas señales.
3-Localiza físicamente la emoción: ¿Fíjate dónde sientes la emoción? En el estómago, en el cuello, en el pecho, etc. Localizar físicamente la emoción te ayudará a darte cuenta que puedes hacer algo para mejorar; por ejemplo, si ves que el estómago se te encoge al ponerte nerviosa o nervioso; puedes tomar algunas respiraciones para tranquilizarte y así poder actuar de manera más conveniente y saludable para ti.
Otra idea que podría ayudarte a manejar tus emociones es:
4-Identifica tus emociones, ponle nombre a lo que sientes: Todas las emociones son diferentes y específicas. En ocasiones las emociones pueden presentarse juntas. Separalas y etiquetalas. Trata de ser lo más real que puedas y no exageres tus emociones perjudiciales, hacer esto te va a ayudar a mejorar cómo te sientes.
5-No juzgues tus sentimientos sean cuales sean, acéptalos. Recuerda que estás aprendiendo y mejorando. Tus sentimientos son válidos, es una forma de expresarte y lo mejor que puedes hacer es enfocarte en ir mejorando, para que tu calidad de vida sea mejor, para que seas más feliz y ayudes a otros a serlo también. Se trata de manejar tus sentimientos, no se trata de reprimir tus sentimientos, o de esconderlos o de no expresarse; está bien sentirse triste, enojada, alegre, con miedo, sentir entusiasmo, frustración, alegría. Tenemos la oportunidad de expresar lo que sentimos para adaptarnos mejor y tomar mejores decisiones.
6-Busca el origen de esos sentimientos y por qué se encuentran ahí. De esta manera podrás saber de dónde vienen. Un ejemplo, podría ser: te enojas con mucha facilidad y logras darte cuenta de que tu papá era así; esto te da la oportunidad de mejorar y decidir actuar de una manera más apropiada para tu beneficio y no sólo justificarte pensando que ya eres así por herencia.
7-Dale a tu emoción la importancia que tiene en cada momento, y no mantengas esa emoción más allá de haber pasado la situación que la generó; especialmente si es una emoción perjudicial como la ira por ejemplo. Cada emoción es importante, pues define lo que eres y te ayuda a mejorar y a adaptarte a la experiencia que estás viviendo en ese momento.
Las emociones nos dan la oportunidad de vivir un momento para aprender a ser mejores.
8-Busca ser asertivo o asertiva: Esto quiere decir que eres capaz de comunicar y expresar tus opiniones sin faltar el respeto a los demás; ser asertiva o asertivo significa que tienes la habilidad de comunicar lo que piensas y sientes de manera respetuosa, sin herir a nadie; expresa lo que sientes, no silencies tus sentimientos ni tus emociones; aprende a expresarte poco a poco; busca ayuda si sientes que la necesitas, podrías hablar con alguien que te de confianza. El desahogo tiene que ayudarte a recuperar la paz y a sentirte mejor en tu interior.
Y una última idea que puede ayudarte a manejar tus emociones es:
9-Pon atención a tus pensamientos, tú eres la única y el único que puede y debe decidir qué pensar, no tengas miedo de convertirte en una mejor persona, tal vez diferente a las personas que te criaron, pero la diferencia es que te sentirás feliz de haber mejorado.
Recuerda que las emociones forman parte de nosotros y son necesarias para sobrevivir y para ayudarnos a aumentar nuestro bienestar.
¡Deseo que esta información te ayude!
¡Gracias por haberme acompañado hoy, en tu espacio saludable!
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