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Tu espacio saludable podcast 8 El estrés y cómo manejarlo.
Bienvenidas y bienvenidos, amigas y amigos; muchas gracias por estar en sintonía de tu espacio saludable, que es posible gracias a la revista Espacio.
Soy Miriam Umana, psicóloga y entrenadora de vida; y voy a estar compartiendo temas relacionados a la salud mental, como: Las relaciones tóxicas, la violencia doméstica, la ansiedad y cómo manejar la ansiedad, la resiliencia y muchos más.
Me gustaría hablarles hoy de un tema importante: el estrés y cómo manejarlo.
Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta, es la respuesta de nuestro cuerpo a situaciones, a sentimientos, a responsabilidades y a situaciones desafiantes. Es importante mencionar que cada persona responde diferente a las situaciones, por eso podemos decir que esta respuesta de cada quien es muy específica y exclusiva, osea que es una respuesta muy personal, porque todos somos diferentes. Quiero poner un ejemplo de esto que acabo de explicar, a una persona le puede estresar aprender algo nuevo, pero a otra persona no le estresa aprender, sino que le estresa hablar en público. Cada persona reacciona diferente ante las situaciones que se nos presentan.
El estrés ocurre naturalmente en el cuerpo, sin embargo puede manifestarse de manera física, mental y emocional. Esto quiere decir que podemos vernos afectados físicamente, como por ejemplo, padecer enfermedades físicas como problemas cardíacos, presión alta, etc. o simplemente molestias físicas cuando estamos estresados; un ejemplo de estas molestias podría ser que nos de dolor de estómago cuando estamos frente a una situación estresante, o que nos suden las manos o nos palpite más rápido el corazón.
Un ejemplo de cómo el estrés puede manifestarse de manera mental sería, cuando pensamos que si no tomamos café por la mañana nos duele la cabeza; o cuando pensamos que tenemos que hacer algo y pensamos que no nos sentimos capaces de hacerlo; osea, nos vemos afectados mentalmente cuando nuestros pensamientos contribuyen a estresarnos por algo.
Y por último, nos afectamos de manera emocional cuando lo que sentimos ante una situación, nos estresa; por ejemplo cuando nos sentimos preocupados por algo, o cuando nos sentimos frustrados por algo, o cuando nos sentimos enojados por algo. Los sentimientos nos pueden afectar, nos pueden estresar más si no los manejamos de manera adecuada y si esos sentimientos llegan a niveles muy altos como por ejemplo la ira o la tristeza extrema.
Quiero mencionar que el estrés a niveles bajos, o sea un estrés mínimo, es sumamente importante, porque es el motor que nos impulsa a hacer las cosas, también es una forma que nos puede motivar para mejorar, también es necesario para hacernos salir de esa zona de comodidad en la que estamos y nos ayuda a actuar para cumplir nuestras metas o tareas que nos hemos propuesto. Sin embargo, mantener un nivel de estrés aunque sea mínimo, por mucho tiempo, osea por un tiempo largo, podría ser, por el contrario, dañino; y aún más, si se mantiene un nivel de estrés alto, ya sea por corto tiempo o por mucho tiempo,también es sumamente perjudicial, osea, dañino.
¿Cómo nos afecta el estrés?
Las personas sienten el estrés de diferentes formas o maneras, mencionaré algunas:
1-Problemas digestivos como diarrea, acidez estomacal, dolor de estómago.
2-Problemas en el sueño como insomnio (osea, que no pueden dormir), pesadillas (osea que tienen malos sueños).
3-Problemas en la actividad física como fatiga, cansancio, falta de energía y decaimiento.
4-Problemas en el desenvolvimiento o en el comportamiento como por ejemplo, el retraimiento que significa que la persona no quiere socializar o relacionarse con otras personas; la irritabilidad, que quiere decir que la persona se altera, se enoja o se pone de mal humor con facilidad.
El estrés nos afecta de manera física, mental y emocional; por esto es importante poner atención a lo que estamos viviendo y aprender a manejarlo.
Voy a mencionar algunas ideas para manejar el estrés:
1-El primer paso es reconocer el estrés en mi vida, osea, darme cuenta cuando estoy sintiendo estrés en algún momento; recordemos que el estrés nos afecta de manera diferente a cada una y a cada uno y el aprender a reconocer las señales de estrés en mi persona, me va a ayudar a aprender a manejarlo. Por ejemplo, si yo me he dado cuenta que cuando estoy estresada, me duele el estomago y no puedo dormir, entonces puedo reconocer que tengo estrés y es importante reconocerlo y aceptarlo, porque así puedo hacer algo para manejarlo y que no me afecte tanto.
2-Identificar las situaciones que me provocan estrés, estas situaciones se conocen como tensionantes; sus tensionantes pueden ser la jornada de la siembra, los exámenes de la escuela, el pago de la renta a principios del mes, el tener que hablar con el jefe para darle el informe de mi trabajo, esperar los resultados de mi exámen de salud, el tener que hablar con mi novia de una decisión muy importante y muchos más. Una vez que comprendemos de dónde viene nuestro estrés, vamos a poder ver las maneras de cómo manejar las situaciones tensionantes y así podremos manejar mejor el estrés.
3-Evite aliviar el estrés de maneras poco saludables, muchas veces cuando nos sentimos estresados o estresadas, tendemos a hacer cosas para relajarnos, cosas que no son muy saludables, pensando que con esto vamos a aliviar nuestro estrés; por ejemplo el uso del alcohol, fumar cigarrillos, dormir poco o demasiado, consumir drogas, comer demasiado o no comer; entre otras. Hacer estas cosas pueden hacernos sentir mejor al principio, pero pueden hacernos más daño de lo que pensamos, porque son comportamientos nocivos para nuestra persona.
Les invito a poner en práctica las siguientes ideas para encontrar maneras saludables de reducir y manejar el estrés:
Hay muchas maneras de manejar el estrés, pero usted puede probar las ideas que podrían funcionar mejor para usted.
1-Evite las situaciones estresantes, por ejemplo si sabe que tiene exámenes finales, trate de estudiar con anticipación para evitar el estrés de no haber estudiado lo suficiente. O si algún miembro de su familia no se lleva bien con otro miembro de su familia y discuten con frecuencia, decida darse un tiempo usted a solas y vaya a hacer algo que le evite estar en esa discusión, como por ejemplo salir a caminar y respirar aire fresco.
2-Decida tener una mejor actitud ante las situaciones estresantes, decidir tener calma podría ser una opción muy favorable, o cambiar los pensamientos negativos por pensamientos más positivos, por ejemplo, en vez de pensar que todo le sale mal, podría decidir pensar que puede encontrar una manera de superar lo que se le ha presentado; usted puede pensar que esto no tiene mucho sentido al principio, pero el cambiar un pensamiento negativo por un pensamiento positivo, puede darle la posibilidad de cambiar su manera de pensar y de actuar y así tener una actitud más positiva cuando las situaciones estresantes se le presenten.
3-Reconozca y acepte las cosas que no puede cambiar, aceptar que hay cosas que no puede cambiar, le ayudará a dejarlas ir, le ayudará a soltarlas y a no alterarse por ellas. Por ejemplo, no puede cambiar que debe hacer los exámenes de la escuela, verdad? Pero sí puede cambiar su actitud y decidir poner más empeño al estudiar para sacar buenas calificaciones. Otro ejemplo podría ser que no puede evitar manejar durante la hora del tráfico, pero sí puede buscar maneras de cómo relajarse en el trayecto, como escuchar música, cantar, escuchar su programa favorito de radio o pensar en las actividades familiares que le traen bonitos recuerdos.
Otra idea para manejar el estrés es:
4-Haga ejercicio, realizar actividades físicas todos los días es la mejor manera de manejar el estrés ya que al hacer ejercicio su cerebro libera sustancias químicas que le ayudan a sentirse bien. Busque hacer algo que le guste, algo que disfrute como caminar, bailar, correr; esto le ayudará a sacar la frustración, la tensión, y más. Haga al menos media hora de ejercicio cada día.
5-Duerma lo suficiente, dormir lo suficiente durante la noche le ayudará a tener más energía, a pensar mejor y podrá manejar mejor los problemas que se le presenten. Duerma unas 7 o 9 horas cada noche.
6-Haga algo que disfrute, intente hacer una cosa al día sólo para usted; cuando sienta la presencia de estrés, decida hacer algo que le guste, podría ser algo sencillo como escuchar música, salir a comer con un amigo, leer un buen libro, ver una película, o iniciar una actividad nueva que le llame la atención.
7-Mantenga una dieta saludable, comer alimentos saludables ayuda a que su cuerpo tenga energía, vitalidad y ayuda a que su mente esté activa y clara. Evite comer mucha azúcar, coma más vegetales y frutas, granos y proteínas.
8-Aprenda a decir que no, si se siente estresada o estresado porque tiene que hacer muchas cosas del trabajo o en la casa; aprenda a pedir ayuda y a poner límites.
9-Mejore su relación con sus seres queridos, no deje que el estrés le robe el tiempo valioso de convivir con sus seres queridos, de compartir con sus amistades; pasar tiempo con sus familiares y amigos puede ayudarle a relajarse y a sentirse mejor.
10-Aprenda nuevas maneras para relajarse, hay muchas técnicas para relajarse; la respiración es una manera muy efectiva de manejar el estrés; la relajación, la meditación , yoga, y otras técnicas podrían ayudarle. Puede aprender a través de una clase, un video, un libro o simplemente compartiendo la información con otras personas.
11-Exprese sus emociones y ríase mucho, comparta sus pensamientos y emociones con su familia y amigos; reírse también le puede ayudar a manejar el estrés e ir sacando la tensión para que esta no se acumule. Recuerde que solo usted decide por usted!!!
Espero que esta información les ayude y ya saben que pueden escribirnos a nuestro correo electrónico para hacer sus sugerencias.
Gracias por acompañarnos en tu espacio saludable!
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