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Tu Espacio Saludable, Podcast 14 La ansiedad y cómo manejarla.
Bienvenidas y bienvenidos a tu espacio saludable, muchas gracias por acompañarnos.
Este día voy a hablar del tema de la ansiedad y cómo manejarla.
Hay muchas personas que están viviendo ansiedad y es muy importante aprender sobre este tema para poder ayudarnos personalmente y también para poder ayudar a otras personas.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un estado de malestar, es un estado de intranquilidad, es una sensación de vulnerabilidad o sea cuando nos sentimos vulnerables,frágiles o indefensos; es un estado de miedo; es un estado de desesperación y angustia; la ansiedad tiene origen o comienza en cualquier situación que nos genere tensión; por ejemplo cuando tenemos un exámen en la escuela o cuando tenemos que hacer un trabajo grande, o cuando tenemos una entrevista de trabajo o cuando tenemos un problema que resolver.
La ansiedad también es una respuesta adaptativa esto significa que la ansiedad es normal y nos ayuda a adaptarnos y a protegernos de nuestro entorno o de lo que sucede a nuestro alrededor y a la vez, nos impulsa a realizar el esfuerzo de hacer lo necesario para afrontar lo que se nos presenta; por ejemplo, estudiar para el exámen y organizarnos bien para realizar el trabajo grande que tenemos que hacer o prepararnos para la entrevista de trabajo, etc.
Sin embargo si la persona siente ansiedad de forma constante y habitual, o si la ansiedad se prolonga a lo largo de mucho tiempo, y se convierte en un estado habitual o sea que la persona esté ansiosa constantemente y en todo momento, puede ser un problema, y puede afectar la calidad de vida de la persona.
¿Cómo puede manifestarse la ansiedad?
Es muy importante que podamos identificar los síntomas de la ansiedad lo antes posible y saber que hacer para poder controlar la ansiedad.
La ansiedad puede variar de una persona a otra y pueden aparecer síntomas físicos y psicológicos; algunos de estos síntomas son:
Síntomas psicológicos:
1-Recordar de forma constante y recurrente alguna situación traumática o alguna situación que ha causado una impresión o impacto emocional muy fuerte.
2-Miedo irracional, que es un miedo extremo o excesivo frente a algo, es un miedo que no es real.
3-Sensación de intranquilidad.
4-Dificultades para tomar decisiones.
5-Preocupación excesiva ante situaciones cotidianas, o sea ante cosas que nos suceden diariamente.
6-Sensación de que los demás te juzgan o critican.
7-Sensación de qué el tiempo avanza muy rápido o muy lento.
8-Querer huir de algún lugar o de alguna situación.
9-Tener conductas obsesivas, por ejemplo limpieza, orden y querer tener todo perfecto.
Síntomas físicos:
1-Hormigueo en las manos.
2-Aumento del ritmo cardíaco.
3-Insomnio, que significa no poder dormir.
4-Palpitaciones del corazón muy fuertes.
5-Dificultad al respirar.
6-Tensión muscular.
7-Dolor de cabeza.
8-Problemas de memoria.
9-Irritabilidad, o sea que te enojas fácilmente.
10-Problemas estomacales.
Pero, ¿Cómo puedo controlar la ansiedad?
Estas son algunas maneras de cómo poder manejar la ansiedad:
1-Duerma lo suficiente.
2-Hable con familiares o amigos cuando se sienta nervioso o asustado.
3-Coma alimentos saludables.
4-Manténgase alejado del alcohol y las drogas.
5-Mantenga un horario diario regular.
6-Haga ejercicio todos los días.
7-Salga de la casa todos los días.
8-Utilice bien su tiempo.
9-Practique la respiración consciente, esto quiere decir poner atención a la respiración y respirar profundamente varias veces en el día, esto puede ayudar a reducir la ansiedad.
10-Infórmate y aprende sobre maneras positivas de cómo manejar la ansiedad.
11-Expresa lo que sientes de manera clara y sin dañar a los demás.
12-Identifica tus pensamientos, piensa en lo que estás pensando, es un pensamiento que te beneficia? ¿Es un pensamiento positivo? Si no lo es, sácalo de tu mente. Repite en voz alta:”Este pensamiento no me ayuda” y sustitúyelo por un pensamiento mejor, osea, piensa en algo que te haga sentir bien.
13-Detecta que te hace sentir ansiedad? ¿Conoces las sensaciones de tu cuerpo que forman parte de la ansiedad? Descríbelas cuando estés ansiosa o ansioso; te sudan las manos?, te late más rápido el corazón? ¿Sientes mariposas en el estómago? te tiemblan las manos? Reconoce que estos sentimientos forman parte de la respuesta normal del cuerpo a un desafío; no son malos, desaparecen por sí solos; la próxima vez que lo sientas, intenta detectarlos sin que te moleste su presencia, permite que estén ahí, no tienes que hacerlos desaparecer pero tampoco debes darles toda la atención, fíjate si puedes hacer que pasen a un segundo plano o sea que no sean tan importantes para ti.
14-Explícate a ti misma o a ti mismo lo que harás cuando estés ansiosa o ansioso, es común que te digas a ti misma o a ti mismo cosas como: “no puedo hacer esto”; en todo caso, planea decirte algo que pueda ayudarte a enfrentar el momento con valentía: “puedo hacerlo” o “es normal que me sienta ansioso o ansiosa, de todos modos puedo hacerlo”.
15-Enfrenta la situación, no esperes a que la ansiedad desaparezca, tal vez pienses en posponer el momento de hablar en la clase hasta que ya no te sientas ansiosa o ansioso por hacerlo, pero las cosas no funcionan de ese modo, lo que te ayudará a manejar la ansiedad es enfrentarla.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo y paciencia, sobre todo, requiere práctica y estar dispuesta o dispuesto a enfrentar las situaciones que hacen aparecer la ansiedad; comienza con un pequeño paso, cuanto más practiques, mayor capacidad tendrás para manejar la ansiedad.
Toda esta información que he compartido es muy importante, quiero decirles que todos somos capaces de manejar la ansiedad, somos capaces de cuidar nuestra mente, nuestro cuerpo y somos capaces de crecer y mejorar como personas!
Gracias por haberme acompañado en tu Espacio Saludable!
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