Podcast
Tu espacio saludable, podcast 6: El Duelo.
Amigos y amigas, bienvenidos y bienvenidas a tu espacio saludable, que forma parte de la revista Espacio. Estoy muy contenta y agradezco que nos escuchen y nos comenten sus opiniones. Soy Miriam Umana, Psicóloga y entrenadora de vida y en este, tu espacio saludable, estaré hablando de diferentes temas relacionados a la salud mental; temas como el estrés y cómo manejar el estrés, relaciones tóxicas, la violencia doméstica, la ansiedad y cómo manejar la ansiedad, la resiliencia, la comunicación entre padres e hijos adolescentes, la comunicación entre padres e hijos pequeños, la autoestima, el autoconcepto, el duelo, la codependencia, padres con hijos que tienen dificultad para aprender, padres con hijos con autismo, la prevencion del suicidio, entre otros.
En otros programas de tu espacio saludable, ya hemos abordado los temas de: la importancia de la salud mental, el amor propio, la depresión, el tema del estrés post traumático y cómo manejar mis emociones. Si lo deseas puedes escuchar cualquiera de los programas de tu espacio saludable entrando a la página de la revista Espacio.
También nos encantaría saber sus opiniones y sus sugerencias de temas de su interés, para desarrollarlos y formar parte de este gran propósito de crecer y mejorar juntos!
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Este día voy a abordar el tema del Duelo.
El duelo es la forma que tiene el cuerpo de responder al fallecimiento de un ser querido, la ruptura de una relación, una ausencia, un abandono o el cambio de una circunstancia vital.
En el caso de la ruptura de una relación, podemos poner como ejemplos, una relación amorosa o también una ruptura entre padres e hijos. Como ejemplos de una ausencia o un abandono podemos mencionar la ausencia de una madre o el abandono de un padre. Y en el caso de una circunstancia vital, podemos poner como ejemplos el migrar a otro país o el perder un miembro del cuerpo físico.
Entonces dicho en otras palabras, también, el duelo es la respuesta emocional de una persona ante la experiencia de pérdida, ruptura, ausencia, abandono o cambio vital.
Existen diferencias entre el duelo por pérdida, entre el duelo por ruptura, entre el duelo por ausencia ,entre el duelo por abandono y entre el duelo por cambio vital; sin embargo este día, voy a enfocarme en el duelo por la pérdida de un ser querido.
La persona que vive el duelo, atraviesa diferentes momentos como: la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Estos 5 diferentes momentos del duelo se llaman estadíos, que se pueden presentar de manera diferente para cada persona, dependiendo de las creencias y la madurez de ésta; además, aunque el duelo es inevitable, el duelo es muy individual, muy personal, y es diferente para cada persona ya que no todas las personas vivirán y sentirán las mismas emociones.
Podemos mencionar nuevamente que el duelo es la respuesta emocional de una persona ante una pérdida y el luto (que es una palabra también muy mencionada dentro del duelo) es el proceso de una persona de adaptarse a la vida después de una pérdida. La cultura, la religión y la sociedad afectan e influyen en el luto de la persona. Esto quiere decir que el tiempo y la forma de una persona para adaptarse a la vida después de una pérdida, tiene que ver con las normas, las costumbres, las ideas, los valores, las leyes y las creencias de las personas a su alrededor; osea, la cultura, la sociedad y la religión.
Los sentimientos que una persona vive dentro del tiempo de adaptación a la vida después de la pérdida, son variados y los más comunes son: angustia, confusión, culpa, desamparo, impotencia, sensación de abandono, enfado, depresión, soledad, ansiedad, miedo, negación, temor, tristeza, vacío, rabia, amargura, choque emocional (esto quiere decir que por un momento, la persona tiene ausencia de emociones, no sabe cómo sentirse ni que emoción expresar). Todas estas emociones pueden cambiar durante el dia y a veces pueden ser contradictorias, por ejemplo la persona puede ser muy alegre a nivel general, pero debido al luto, podría encontrarse sumido en la amargura.
El duelo puede durar horas, días, semanas y hasta meses.
¿Pero qué pasa si no se supera el duelo?
La persona podría presentar mayor riesgo de adquirir enfermedades físicas, podría presentar pensamientos suicidas, problemas en el sueño, ansiedad, trastorno de estrés postraumático y otras.
Sin embargo, tenemos la oportunidad de decidir cómo queremos reaccionar ante la pérdida de un ser querido y aunque no podemos estar preparados para algo tan intenso, el decidir de antemano cómo sería nuestra mejor reacción, podría ayudarnos a vivir un duelo y luto que nos ayude a vivir la experiencia, superarla y aprender de ella.
¿Cómo continuar con la vida? ¿Cómo se debe vivir un duelo?
¿Qué puede ayudarnos a vivir el duelo? ya que no se trata de olvidar lo que ha sucedido, o no expresar los sentimientos o ignorar los sentimientos.
Algunas ideas son:
1-Para poder superar el duelo de la mejor manera, debemos vivirlo; cuando aceptamos el dolor, cuando no nos resistimos al dolor, sino que, lo abrazamos, lo vivimos; cuando ponemos atención y nos preguntamos qué sentimiento produce en mí el dolor? Estamos eligiendo y elegir, nos da control sobre nuestra vida; si nos revisamos interiormente, osea, ponemos atención a lo que sentimos, pensamos, hacemos; cuando ponemos atención a cómo somos y decidimos elegir y darle valor a lo que sentimos, esto nos ayudará a sobrellevar el dolor.
2-Es muy importante que hables de la muerte de tu ser querido con familiares y amigos, para que tengas claridad y comprendas lo que ha sucedido. Cuando hablamos, nos damos la oportunidad de expresar y sacar el malestar y también nos damos la oportunidad de sentirnos apoyados y comprendidos por las personas a nuestro alrededor, es ahí, cuando empezamos a sanar.
3-Es importante que recuerdes a tu ser querido que ha fallecido, celebra la vida de él, rememorar, osea recordarlo te ayudará a aceptar el acontecimiento. Decide quedarte con ese amor y esos recuerdos que perdurarán por siempre. Recuerda que la muerte es parte de la vida y todos en algún momento moriremos también; tener esta claridad te ayudará a aceptar lo que ha sucedido y te ayudará a sentir paz.
4-Acepta tus sentimientos, porque tienen valor y expresarte te da la oportunidad de superar la pérdida y sanar.
5-Ayudar a otras personas que también se ven afectadas por esta pérdida, te ayudará a sobrellevar el pesar, e identificar que no eres el único o la única que está pasando por un duelo, te dará fuerzas y te sentirás aliviado al ayudar a otros.
6-Enfócate en cuidarte, ya que muchas veces, hay personas bajo nuestro cuidado también, como niños, enfermos o ancianos. Cuidar de ti y de tu familia te ayudará a ir avanzando en el proceso de vivir el duelo y superarlo. Recuerda que superarlo significa que a pesar de que no olvidarás a tu ser querido, esta pérdida ya no te afectará de forma que impida tu desarrollo personal y tus actividades diarias, aunque te sientas triste de vez en cuando.
7- Mira lo bueno de tu ser querido, que eso te motive a seguir adelante, por seguro ese sería el deseo de tu ser querido hacia ti, verte crecer y salir adelante.
Deseo que esta información te ayude, a que te sientas más segura de ti misma y más seguro de ti mismo; que te ayude a decidir y a ser una persona que se ayude a sí misma y a sí mismo y a los demás.
Gracias por haberme acompañado, en este espacio, tu espacio saludable!
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